Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont un bon moyen de réduire le stress et d’apaiser les personnes dans un état critique. Relâchez la tension grâce à quelques exercices de respiration.

Relaxation strategies

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont un bon moyen de relâcher les tensions physiques et émotives. Quand nous percevons une situation comme menaçante, notre corps se tend, une réponse naturelle qui nous prépare à nous défendre. Cette réponse a des fonctions très importantes. Or, lorsque la menace est imaginée, notre corps se raidit inutilement. Nous devons entraîner notre corps à se détendre lors de ces moments d’inquiétude et de  panique.

La relaxation exige de la pratique comme tout autre apprentissage. Par conséquent, il est important d’intégrer la relaxation à notre routine afin que nous puissions l’utiliser avec succès aux moments stratégiques.

Les bienfaits de la relaxation

  • Elle augmente le niveau d’énergie.
  • Elle améliore la performance.
  • Elle facilite la gestion de la douleur.
  • Elle aide à surmonter  le stress et l’anxiété.
  • Elle améliore la qualité du sommeil.

Une bonne respiration

La respiration, en tant que technique de relaxation, est plus efficace lorsque nous utilisons nos muscles abdominaux plutôt que nos muscles pectoraux. Trouvez un endroit confortable où vous asseoir. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste au-dessus du nombril. Prenez trois grandes respirations et remarquez laquelle des deux mains bouge le plus.  Si c’est la main du haut, expirez profondément puis, inspirez lentement en vous assurant que votre ventre se gonfle.

Plusieurs techniques associées à la relaxation ont recours à la respiration :

  • La méditation
  • La pleine conscience
  • La relaxation musculaire progressive
  • La rétroaction biologique
  • La visualization
  • Le massage
  • Le yoga
  • Les arts martiaux
  • D’autres formes d’activité physique

Pour plus de renseignements sur ces techniques, visitez: www.getselfhelp.co.uk (en anglais).

Exercice simple de respiration

Cet exercice peut être fait n’importe où et ne prend que quelques secondes. Il est particulièrement efficace lors des périodes de stress. Cependant, pour en tirer tous les bienfaits, il est nécessaire de le pratiquer régulièrement, peu importe votre état d’esprit.

  • Prenez une grande respiration. Inspirez lentement, puis retenez votre souffle pendant 5 secondes. Sentez votre ventre se gonfler.
  • Expirez lentement en comptant jusqu’à 5.
  • Inspirez à nouveau, lentement et profondément.
  • Expirez longuement en expulsant tout l’air de vos poumons. Si vous êtes seul, émettez un son lors de l’expiration. Celui-ci facilitera l’expulsion de l’air. Expirez aussi longtemps que possible.
  • Répétez la séquence.

Relaxation musculaire progressive

Placez-vous dans une position confortable, assise ou couchée.  Trouvez un endroit où vous ne serez pas distrait par les bruits environnants. Assurez-vous que tout votre corps est supporté (par exemple, placez vos bras sur les accoudoirs d’une chaise et vos pieds à plat sur le sol).

  • Fermez vos yeux et sentez la chaise ou le plancher qui vous supporte.  Prenez trois respirations lentes et profondes. Imaginez la tension qui se relâche dans toutes les parties de votre corps.
  • Sentez votre tête et relâchez toute tension sur votre front.  Faîtes de même avec vos yeux, votre bouche, vos joues et votre mâchoire. Laisser vos dents du haut et du bas se séparer et sentez la tension se dissiper.
  • Sentez votre cou. Relâchez le poids de votre tête sur le dossier de la chaise et sentez votre cou se détendre. Visualisez la tension qui se dissipe jusqu’à ce que votre tête devienne lourde.  Faîtes le même exercice avec vos épaules.
  • Dirigez votre attention vers vos bras et vos mains.  Laissez-les devenir lourds et mous.
  • Sentez les muscles dorsaux qui s’étendent du cou jusqu’aux hanches. Relâchez la tension et sentez votre corps s’enfoncer dans votre chaise.  Laissez vos jambes et vos pieds tomber et se détendre.
  • Portez attention à votre respiration en sentant votre ventre se lever et s’abaisser. Poursuivez la respiration. Rendez-la plus lente et plus profonde.
  • Votre corps devrait être détendu, mou et lourd. Concentrez-vous sur votre respiration.

Quand vous êtes prêt, comptez de 5 à 1 puis ouvrez les yeux. Bougez vos extrémités et étirez-vous.  Petit à petit, prenez conscience de ce qui vous entoure. Demeurez dans cet état de bien-être un moment avant de vous relever.

Vous aider à vous relaxer

La relaxation peut avoir de très grands bienfaits pour votre santé physique et mentale. Cet apprentissage peut servir à la gestion de divers expériences et de certains troubles, améliorant votre qualité de vie. Les techniques de relaxation peuvent être apprises et pratiquées seul ou en groupe. Si vous souhaitez apprendre et mettre en pratique des méthodes de relaxation, communiquez avec le Centre de thérapie de Montréal et son équipe de thérapeutes, psychothérapeutes et psychologues qualifiés.

 

Veuillez noter que le genre masculin est utilisé dans le seul but de ne pas alourdir le texte et qu’il désigne aussi bien les femmes que les hommes.