Vous ressentez du stress au travail ? Arrêtez-vous et…

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Par: Pixabay

Il est important de savoir reconnaître les moments où notre niveau de stress est élevé, et d’apprendre à se recentrer. Le stress s’infiltre sournoisement dans plusieurs aspects de notre vie, dont notre santé physique et mentale, nos relations familiales et professionnelles. Pour une bonne partie d’entre nous, et peu importe notre profession, notre niveau de stress atteint quotidiennement un point de rupture.

Afin d’éviter de s’énerver de façon dommageable et de plutôt apprendre à retrouver le calme, à relâcher le stress et à continuer la journée, voici ces quelques astuces :

  1. Désencombrez votre bureau — Faire le ménage ? Oui! Arrêtez tout, jetez un coup d’œil à votre espace de travail et prenez 5 minutes pour remettre de l’ordre. Jetez les notes dont vous n’avez plus besoin, nettoyez les taches de café et rangez les objets. Prendre le temps de faire ceci vous distancera de votre source de stress et vous aidera à vous concentrer sur une nouvelle tâche. Détourner votre attention est une bonne façon de vous changer les idées lorsque vous ne pouvez pas remédier au problème dans l’immédiat. C’est une habileté que vous maitriserez avec la pratique.
  2. Contrôlez votre respiration — Cette technique peut paraître simple, mais elle reste une des plus répandues. Elle exige un peu de pratique et de la patience, mais, lorsqu’utilisée régulièrement, elle est un moyen efficace de surmonter les moments stressants. Fermez les yeux, replacez-vous sur votre chaise, mettez des écouteurs pour bloquer les bruits ambiants, puis inspirez lentement et profondément par le nez. Visualisez votre ventre qui se gonfle et prend de l’expansion à mesure que l’air entre dans vos poumons. Lorsque vos poumons sont à pleine capacité, retenez votre souffle pendant 3 secondes, puis laissez l’air s’échapper tranquillement par votre bouche. Imaginez vos émotions qui sortent de votre corps au même rythme. Répétez l’exercice au moins 3 fois pour en ressentir les bienfaits.
  3. Concentrez-vous sur votre corps — Ceci est une technique classique, souvent recommandée en psychothérapie aux clients qui ont besoin d’un moment pour se recentrer et prendre conscience de leurs émotions. Comme en méditation, on commence par s’asseoir confortablement (vous pouvez utiliser une chaise). Sentez vos orteils, puis contractez et relâchez les muscles. Continuez cet exercice en vous dirigeant vers le haut de votre corps (jambes, plancher pelvien et haut du corps). Chaque fois, contractez le groupe musculaire pendant quelques secondes, puis relâchez. N’oubliez pas les muscles du cou et du visage. Vous pouvez répéter cet exercice si vous en ressentez le besoin, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu et prêt à reprendre le travail.
  4. Faites une écoute calmante — Prenez vos écouteurs et votre téléphone intelligent, ou une application musicale sur votre ordinateur, et écoutez un morceau relaxant pendant 5 minutes. Trouvez des sons apaisants comme le bruit des vagues ou des chansons de méditation (accessibles sur YouTube), et évadez-vous. Cela vous aidera à mettre votre travail de côté et à rediriger votre attention. Faites l’effort de ne pas entretenir des pensées stressantes. Concentrez-vous sur les sons et leur effet sur vous. Vous pouvez aussi utiliser une méditation guidée (plusieurs sont disponibles en ligne) accompagnée d’une voix apaisante.  

Par: Mayte Parada, PhD, Centre de thérapie de Montréal