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La thérapie conjugale peut être très efficace pour les couples qui souhaitent améliorer les relations centrales de leur vie.
Ces conseils vous permettront de profiter pleinement de votre démarche :
Consultez sans tarder
De nombreux couples attendent d’arriver au point de rupture avant de consulter. Ils ont passé des mois, voire des années, à ignorer les signaux d’alarme, à étouffer les problèmes et à ravaler leur rage, leur frustration et leur ressentiment. Plus tôt elles sont prises en main, plus facilement les difficultés conjugales sont redressées, avant qu’elles ne deviennent des habitudes profondément enracinées. Comme le dit le vieil adage : « Un point à temps en vaut cent. »
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer de vous-mêmes, et non sur ce que vous aimeriez changer chez l’autre
La thérapie conjugale est bien plus efficace lorsque chacun des conjoints accepte de se regarder en face et cherche à comprendre son implication dans les problèmes du couple. Ce travail se fait à deux, et chaque conjoint est responsable de la dynamique conjugale. Lorsque les séances de thérapie amènent des discussions ouvertes et honnêtes sur le rôle de chacun dans la démarche, le décor est planté pour un changement positif. Lorsque les conjoints remettent constamment la faute sur l’autre, ils sont sur la défensive et enflamment la colère de l’autre. Le progrès devient alors difficile, parfois même impossible.
Prenez le temps de recueillir vos pensées avant chaque rencontre
Imaginez-vous en train de préparer une réunion importante au travail. Vous prendriez certainement le temps de rassembler vos idées et de faire un ordre du jour. Dans notre cas, vous n’avez pas besoin de faire un schéma détaillé. Cependant, vous pouvez réfléchir à vos objectifs pour chaque séance, au type de relation que vous souhaitez établir avec votre conjoint, aux obstacles personnels que vous voulez surmonter pour devenir un meilleur conjoint, et aux déclencheurs des disputes au sein de la relation. La thérapie conjugale prend toute sa valeur lorsque vous réfléchissez à ce que vous aimeriez tirer de chaque séance, plutôt que de vous présenter avec un récit détaillé des dernières disputes et une liste de reproches pour votre conjoint.
Préparez-vous à prendre des risques
Afin que la thérapie de couple soit efficace, vous devez créer un milieu de respect, d’ouverture et de vulnérabilité. Ce genre de risque émotionnel peut paraître affolant, mais en vaut largement la peine. En vous donnant le droit d’être complètement ouvert et vulnérable avec votre conjoint, vous créez des conditions gagnantes pour une véritable intimité. Cette transparence entre les conjoints (voir l’autre comme il l’est vraiment, et se montrer tel que l’on est) est un sentiment puissant.
Apprêtez-vous à entreprendre un dur labeur : changer
Le changement demande beaucoup de travail ! Certaines personnes viennent en psychothérapie avec l’espoir qu’une solution rapide se présentera à elles ou que le psychothérapeute fera disparaître leurs problèmes comme par magie. Votre thérapeute conjugal est avant tout un conseiller et un accompagnateur, pas un réparateur. Le psychothérapeute pose des questions qui vous font avancer, fait des observations et des suggestions, vous aide à trouver de nouvelles façons de vous rapprocher. Mais ultimement, vous et votre conjoint devez travailler ensemble pour apporter les changements nécessaires. Les séances de thérapie occupent généralement une heure par semaine. Les 167 heures entre les rencontres doivent compter. Si votre thérapeute vous donne un devoir à la fin d’une séance, vous devez vous engager à le faire. Il est également bénéfique de lire sur le sujet ou de faire des exercices supplémentaires avec votre conjoint. Deux livres que nous recommandons souvent sont Les couples heureux ont leurs secrets de John Gottman (traduction de The Seven Principles for Making Marriage Work) et Sers-moi fort de Sue Johnson (traduction de Hold Me Tight). Tous deux sont d’excellentes ressources pour les couples qui désirent améliorer leurs relations.
Exercez-vous pour la réussite
Lorsque vous êtes avec la même personne depuis longtemps, il est facile de retomber dans vos vieilles habitudes d’interaction. Apprendre à communiquer autrement demande de l’attention et de la mise en pratique. Ne vous attendez pas à ce que le tout vous vienne naturellement au départ. Comme pour l’acquisition de n’importe quelle autre habileté, il faut de la pratique et du temps pour la maîtriser. Soyez patients l’un envers l’autre et continuez de vous exercer!
Prévoyez des rencontres régulières, même lorsque les choses vont mieux
Après un certain temps, vous remarquerez certaines améliorations dans votre relation : vous rirez plus souvent ensemble, vous aurez moins de conflits, vous vous apprécierez plus l’un l’autre, ou vous sentirez un sentiment accru de bien-être dans la relation. Même lorsque vous observez ces changements positifs, il est préférable de garder des rencontres périodiques avec votre thérapeute conjugal pour faire un suivi des sentiments de chacun face à la relation et s’assurer que vous être tous les deux sur la bonne voie. Lorsque la trajectoire positive sera bien ancrée, vous pourrez réduire la fréquence des séances (peut-être une fois par mois) jusqu’à ce que les deux conjoints soient convaincus que les améliorations sont durables.
Veuillez noter que le genre masculin est utilisé dans le seul but de ne pas alourdir le texte et qu’il désigne aussi bien les femmes que les hommes.