Aide personnelle

Utiliser les feuilles d’exercice personnel

Utiliser ces feuilles d’exercice personnel par vous-même vous aidera à obtenir une meilleure compréhension de vos actions, pensées et de votre manière d’être. Votre thérapeute pourra aussi vous recommander de compléter un exercice et de l’apporter à votre rencontre pour en discuter. Les feuilles d’exercice personnel mettent l’accent sur vous. On ne s’attend pas à ce que tout soit parfait dans la vie ou sur papier. Vous pourrez bénéficier du plein potentiel de cet outil si vous êtes pleinement honnête, malgré que cela soit difficile.
Essayez de ne pas amplifier le bien et minimiser le mauvais, ou le contraire.

Conseils pour les feuilles d’exercice

Les feuilles d’exercice vous aideront à comprendre vos pensées et vos comportements, pour éventuellement amener un changement positif.

  1. Ne vous inquiétez pas à propos de l’orthographe ou de la grammaire. (Votre thérapeute ne s’y attardera pas!)
  2. Travaillez sur votre feuille d’exercice au moins une fois par jour, si vous êtes dans l’observation de vos pensées ou comportements.
  3. Écrire vos impressions au même moment de la journée vous aidera à vous rappeler de le faire.
  4. Utiliser de l’espace supplémentaire au dos de la page ou sur une feuille additionnelle si vous avez besoin de plus d’espace.
  5. Gardez votre feuille d’exercice dans un lieu privé, mais placez une petite note discrète sur le miroir de la salle de bains ou à n’importe quelle place où vous le verrez.
  6. Soyez fier/fière de vous-même d’entreprendre cet effort difficile mais important pour mieux vous comprendre et produire des changements dans votre vie!

Feuilles d'exercice

Journal d’activités

Prenez note des activités et de vos humeurs pendant et après les différentes choses que vous avez faites durant la semaine. Découvrez quelles sont les façons d’utiliser votre temps qui vous font sentir positif et connecté.

Fiche des pensées dépressives

Écrivez vos pensées et sensations après chaque évènement, en prenant soin de noter comment vous avez réagi et quelques manières alternatives possibles.

Journal des sentiments

Notez vos sentiments, leur intensité et les circonstances qui y sont reliés.

Journal alimentaire

Décrivez vos comportements et les circonstances reliés à la nourriture.

Suivi des pensées obsessionnelles et comportements compulsifs

Pour avoir un meilleur regard sur les éléments déclencheurs, les pensées et émotions, ainsi que des alternatives possibles.

Journal de l’anxiété et des crises panique

Prenez en note les évènements, les pensées et les sensations correspondant à l’anxiété et à ses manifestations.

Journal pour le syndrome de stress post-traumatique

Écrivez les évènements, les pensées et les sensations correspondant au stress vécu et à ses manifestations, et en amorcer une analyse.

Social Anxiety Thought Record

Prenez en note les évènements, les pensées et les sensations correspondant à l’anxiété sociale.

Abus de substances

Établissez un portrait de votre consommation, ce qui se passait autour de vous et les conséquences que vous avez remarqué, en plus de possibles stratégies.

Maintenir le cap

Analysez quelques aspects du changement que vous avez fait et ce que vous avez appris, ainsi qu’identifier quelques éléments déclencheurs, rechutes ou reculs possibles. Préparez quelques stratégies de relaxation qui pourront vous aider à maintenir le cap.