Prenez votre vie en main : fixez de grands objectifs

Les objectifs qui sont spécifiques, quantifiables et requièrent une action peuvent vous aider à prendre votre vie en main. Apprenez à fixer des objectifs intelligents, élaborez un plan d’action et choisissez des tâches.

Les objectifs sont nécessaires à la prise en charge de votre vie. Établir des objectifs et s’engager à les atteindre vous permet de vous concentrer sur vos priorités et de vous réaliser dans les sphères prioritaires de votre vie. La réalisation et l’atteinte de ces objectifs donnent un sens à vos actions et procurent un sentiment de satisfaction, deux facteurs qui contribuent à une bonne santé physique et mentale.

Vous pouvez fixer des objectifs dans les sphères de votre vie qui lui donnent du sens, pas seulement dans les sphères traditionnelles. En voici quelques-unes :

objectifs

Carrière Apprentissage
Clubs Argent
Collectivité Politique
Contribution Profession
Émotions Lecture
Famille Relations
Santé Service
Maison Spiritualité
Intérêts Voyages

Qu’est-ce qu’un objectif efficace?

Tout objectif n’est pas motivant. La psychologie nous montre qu’un objectif est inefficace lorsqu’il est vague, difficile à mesurer ou irréaliste. L’objectif doit être :

  1. composé de verbes d’action
  2. spécifique
  3. quantifiable
  4. stimulant
  5. écrit sur un échéancier

Les objectifs efficaces comprennent ces cinq éléments.

Fixez des objectifs intelligents grâce à la loi des 80-20

La loi des 80-20 (également connue comme le principe de Pareto) affirme que 20 % de nos efforts produisent 80 % des résultats. Voici quelques exemples :

  • 20 % de la surface de votre maison requiert 80% du ménage
  • 20 % des actions dans votre portefeuille de placements donnent 80 % des revenus
  • 20 % des élèves dans une classe créent 80 % des problèmes
  • 20 % des livres dans une librairie produisent 80 % des ventes

Vous avez certainement d’autres exemples en tête. Écrivez-les ici :

Rappelez-vous de ne pas gaspiller votre temps avec des activités peu valorisantes et de vous concentrer sur les 20 % qui rapportent beaucoup.

Concentrez-vous sur les tâches à haut rendement

Le temps investi dans les tâches à haut rendement représente le 20 % qui produit la majorité des résultats désirés. Le temps investi dans les tâches à faible rendement représente le 80 % responsable de seulement 20 % des résultats. Le défi est de déterminer les tâches à haut rendement et de leur donner priorité.

Des stratégies pour un rendement élevé 

  • Augmentez vos chances d’accomplir une tâche en établissant un échéancier.
  • Dédiez un moment spécifique à chaque tâche pour augmenter vos chances de la réaliser.
  • Divisez pour mieux régner : fractionnez une tâche pour en faciliter la réalisation.
  • Motivez-vous en énumérant les avantages d’accomplir chaque tâche.
  • Récompensez-vous d’avoir complété une tâche.

Des stratégies pour aborder les tâches à faible rendement

  • Ne les faîtes pas.
  • Remettez-les à plus tard.
  • Consacrez-leur le moins de temps possible ou contentez-vous d’une qualité moindre.

Pensez à votre vie. Pouvez-vous nommer cinq tâches à haut rendement et cinq tâches à faible rendement ainsi que les activités qui contribuent directement à chacune d’elles?

Cerner et écrire ces éléments augmente vos chances de les faire.

Mes tâches à haut rendement

Mes tâches à faible rendement

L’analyse du champ de forces

Chaque objectif comprend des conditions — des forces — qui encouragent leur atteinte. Il comprend également des conditions qui nous détournent d’eux.

L’analyse du champ de forces vous aide à repérer deux sortes de force : (1) les forces qui vous rapprochent de votre un objectif (forces d’entraînement) et (2) les forces qui vous éloignent de votre objectif (forces de rétention).

L’analyse du champ de forces (élaborée par le socio-psychologue Kurt Lewin) repose sur une loi de physique qui affirme que lorsque deux forces égales mais opposées poussent l’une contre l’autre, il n’y a pas de mouvement.

Pourquoi est-ce pertinent pour l’atteinte d’un objectif? Parce qu’une telle dynamique peut vous empêcher de le réaliser.

L’idée est d’éviter l’inertie et de prendre son élan en augmentant les forces positives (d’entraînement) et en diminuant les forces négatives (de rétention). Par exemple :

Objectif : Courir un marathon en 20xx

Forces de rétention :

  • Je n’ai pas fait d’exercice physique de façon régulière depuis cinq ans.
  • J’ai tendance à commencer des projets et à déchanter rapidement.
  • J’habite dans le Midwest et il fait souvent du mauvais temps.

Forces d’entraînement :

  • Je suis en bonne santé.
  • Mon voisin est un coureur et m’a encouragé à commencer.
  • Ma famille croit que c’est une bonne idée.

Après avoir déterminé autant de forces d’entraînement que de forces de rétention, vous pourrez élaborer une stratégie qui s’appuie sur vos forces – les forces d’entraînement — et réduire les obstacles.

Commencez par choisir un objectif et dressez la liste des forces d’entraînement et de rétention. Cela vous aidera à concevoir un plan d’action et augmentera vos chances de réussite.

Établir un plan d’action

Une fois que vous avez repéré les forces qui favorisent l’atteinte de votre objectif et  celles qui vous en détournent, il est temps d’établir un plan d’action.

Force de rétention : Je n’ai pas fait d’exercice physique de façon régulière depuis cinq ans.

Mes actions :

  • Commencer en douceur.
  • Établir un plan qui commence par 20 minutes de marche ce samedi matin.
  • Acheter un magazine de course.
  • Visiter quelques sites Internet sur la course.
  • Ranger la salle d’exercice où mon vélo stationnaire sert de support à vêtements. Mettre de l’ordre et installer une télévision pour m’encourager à faire du vélo un matin sur deux.

Mes alliés :

  • Mon voisin, le coureur.
  • Les membres de ma famille m’encourageront. Je leur dirai que j’en ai besoin.
  • Au travail, ma collègue d’à côté à commencé un programme d’exercices l’an passé.

Maintenant, c’est à votre tour. Faîtes votre plan d’action :

Force:

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Mes actions :

Mes alliés :

Vous aider à fixer des objectifs

Les objectifs peuvent sembler difficiles à formuler et inatteignables. Si vous désirez comprendre pourquoi vous peinez à formuler et à atteindre les objectifs qui vous tiennent à cœur, vous pourriez tirer profit d’une consultation, en ligne ou en personne,  auprès d’un thérapeute du Centre de thérapie de Montréal qui comprend la psychologie du désir, de l’accomplissement et des obstacles.

Veuillez noter que le genre masculin est utilisé dans le seul but de ne pas alourdir le texte et qu’il désigne aussi bien les femmes que les hommes.