Soyons honnêtes, le stress est inévitable au fait de vivre dans le monde moderne.
Avec nos vies qui vont à toute vitesse qui nous bombardent de demandes incessantes, le stress est la cause de ce sentiment de pression psychologique venant du monde extérieur. Bien que le stress puisse nous donner du fil à retordre de plusieurs manières, c’est également le résultat de vivre une vie pleine et excitante, en disant oui aux opportunités, d’avoir des relations interpersonnelles, et simplement d’être présent de manière engagée dans le monde.
Le stress est une condition – Pas une maladie.
La réponse au stress est exactement cela- une réponse. C’est un mécanisme de défense complètement naturel conçu pour vous aider à réagir aux 
situations externes qui demandent une action immédiate afin de vous garder en sécurité. Le stress de courte durée nous permet en fait d’être vraiment productifs et il a été démontré que cela nous permet de mobiliser nos ressources et de grandir alors que nous faisons face aux défis qui nous entourent. Cependant, des complications se manifestent lorsque la réponse au stress devient chronique, demandant au corps de tolérer cette « nouvelle » normalité et qui nous laisse vulnérable à une large variété de problèmes de santé autant physiques que mentaux, allant de l’anxiété, aux infections, à l’insomnie, jusqu’aux maladies plus sérieuses comme la dépression ou l’épuisement. Bien que la réponse au stress varie considérablement d’un individu à l’autre, il y a des conséquences de vivre une vie continuellement poussés au-delà de nos limites.
Les effets du stress deviennent pathologiques lorsque vos ressources personnelles sont insuffisantes, bloquées ou que vous êtes simplement trop fatigués pour répondre de manière efficace aux défis auxquels vous êtes confrontés. Le stress devient plus grand que VOUS.
Alors qu’est-ce que l’art thérapie peut y faire?
- Vous aider à dire oui au moment:
Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif pour une personne qui vit trop de stress dans sa vie, et bien que l’instinct ou le mode habituel de défense soit de vouloir fuir de tout cela, la majorité du stress est en fait causée par la rumination continuelle du passé ou de l’inquiétude à propos du futur. L’anxiété se nourrit d’un esprit hyperactif. Des études ont démontrées qu’en ramenant notre attention au moment présent, au corps et aux cinq sens, cela peut vous aider à laisser aller les pensées anxiogènes.
Faire de l’art vous force à porter attention à vos sens, ce qui entraîne comme résultat de calmer l’esprit bruyant. Des études récentes ont démontrées une diminution des niveaux de cortisol (l’hormone produite lors d’une réponse de stress) après une séance de 45 minutes de pratique des arts, même si les participants n’étaient pas familiers au processus artistique.
- Donner corps au prédateur inconnu:
Il n’y a rien de pire que le sentiment d’avoir des monstres cachés dans votre placard, de se sentir effrayé de quelque chose que vous ne pouvez même pas nommer ou voir. Le stress peut parfois prendre la forme d’une présence amorphe et invisible, comme un intrus indésirable et impitoyable qui ne s’en ira simplement jamais. En art thérapie, vous pouvez littéralement créer une image tangible pour illustrer ce à quoi ressemble votre stress. D’externaliser le sentiment sur une feuille de papier ou au travers une sculpture le rend visible, gérable, et encore plus important, il devient alors plus facile de prendre action pour mettre en place un changement.
- Comprendre la relation
Le dictionnaire Oxford définie le terme stress comme « une force extérieure exercée sur un corps qui tend à voir sa forme se déformer sous la pression». Trop de stress vécu sans qu’il soit confirmé ou reconnu, finira par «fausser» votre forme. Vous commencez à prendre une personnalité différente avec des comportements basés sur des mécanismes d’adaptation adoptés pour gérer le stress. Au fil du temps, cela peut contribuer à votre perte d’identité et à votre sens de soi dans le monde. Vous devenez votre monstre du stress et cessez d’être vous.
Durant les rencontres d’art thérapie, nous explorons la relation entre vous et votre stress, en prenant note de comment vous vous y identifiez. Créer votre propre « montre de stress » personnel peut être une manière amusante et engagée d’explorer et de comprendre vos propres réponses au stress, ainsi que de vous donner des outils et des possibilités supplémentaires pour savoir comment mieux y répondre.
- Vous aidez à AVANCER:
Soyons francs, parfois le stress est en dehors de votre contrôle et vous devez rester dans une situation difficile ou désagréable parce que vous devez simplement y faire face. Les mouvements rythmiques et répétitifs dans l’art sont un moyen de vous permettre d’avoir une libération émotionnelle, sans nécessairement parler de vos sentiments.
Prenez un crayon et une feuille de papier et commencez à gribouiller pour les 5 prochaines minutes. Le gribouillage est une activité que n’importe qui, peu importe son groupe d’âge, peut faire. C’est une merveilleuse façon de libérer les émotions, de calmer l’esprit et de prendre un peu de temps calme. Souvent, une expérience cathartique vous permet de libérer votre propre tension et de laisser votre énergie être plus légère pour mieux faire face au stress vécu.
Bien qu’il existe de nombreuses activités artistiques qui réduisent le sentiment de stress, parfois une consultation avec un art thérapeute professionnel peut vous aider à mieux comprendre ce que vous traversez afin de créer un changement plus durable.
Par Esther Kalaba, M.A. Art thérapeute