Améliorer l’estime de soi

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi est la confiance que l’on accorde. Être fier de soi, malgré ses erreurs. Une estime de soi positive se traduit par des sentiments d’amour-propre et de satisfaction envers soi-même et ses habiletés.

Les personnes qui ont une bonne estime de soi se sentent généralement en contrôle de leur vie, et connaissent leurs forces et leurs limites. Elles croient en leur capacité à réfléchir et à surmonter les épreuves. Elles reconnaissent leur droit à la réussite et au bonheur.estime de soi

Une faible estime de soi laisse souvent des sentiments de dévalorisation, d’incapacité et d’incompétence chez la personne. Elle aura l’impression que quelque chose ne va pas chez elle. Elle aura tendance à jeter un regard critique sur sa vie et sur soi-même. À cause de ces perceptions négatives, elle est mal équipée pour faire face aux défis qui se présentent à elle.

Une faible estime de soi teinte tous les aspects de notre vie. Elle peut générer de l’anxiété, du stress et de la solitude. Elle augmente les chances de dépression. Elle peut avoir des répercussions sur les relations amoureuses et les amitiés, et empêcher la réussite scolaire et professionnelle. Elle peut aussi rendre la personne vulnérable à la toxicomanie.

Pour la majorité des gens, l’estime de soi dépend de l’importance que l’on s’accorde. Un enfant qui grandit dans un milieu très critique, à qui l’on afflige des sévices physiques, sexuels ou émotionnels, ou qui est ignoré ou ridiculisé aura une propension à développer une faible estime de soi et une image négative de sa personne.

Un enfant aura confiance en ses habiletés et une bonne estime de soi si : il est écouté, on lui parle avec respect, il reçoit une attention et une affection convenables, on souligne ses réalisations, et on accepte ses erreurs et ses défaites.

 

Comment améliorer l’estime de soi ?

 

Une amélioration de l’estime de soi exige un dur labeur : apporter des changements véritables et tangibles dans sa vie, tout de suite et sans exception. Un changement positif s’opère lorsque l’on prend notre situation en main, plutôt que d’attendre qu’il provienne du monde extérieur.

Acceptez que vous ne puissiez pas toujours vous sentir bien avec vous-mêmes. Le Dr David Burns, un expert de renommée internationale de la thérapie cognitivo-comportementale et des troubles de l’humeur, utilise la métaphore de l’échelle. Vous commencez au bas et gravirez les échelons, un à la fois.

 Voici quelques stratégies :

  1. Portez attention à votre dialogue intérieur. Parlez-vous d’un ton bienveillant et encourageant. Remplacez les pensées telles que « je ne suis pas assez bon » et « je suis un raté » par « je peux surmonter ça » et « je peux devenir plus confiant en me percevant de manière positive ».

 

  1. Pardonnez-vous. Tout le monde fait des erreurs. Ne craignez pas les échecs. Acceptez-les sans sourciller et poursuivez votre chemin. Dîtes-vous que vous réussirez la prochaine fois. Ne laissez jamais vos échecs vous submerger, car cela détruirait votre confiance en vous. Vous devez apprendre de vos erreurs et vous montrez réaliste face à vos habiletés. Les objectifs irréalistes se résument souvent par des défaites.

 

  1. Évitez les affirmations avec « je dois » ou « je devrais ». « Je devrais » est un schéma de pensée négatif courant qui favorise des sentiments de peur et d’inquiétude. Elles traversent l’esprit de la personne pessimiste lorsqu’elle évalue sa vie. Elles génèrent beaucoup de turbulences, de ressentiment et de pression inutiles au quotidien.

 

  1. Prévoyez du temps pour prendre soin de vous. Faire une place au programme est peut-être difficile, mais en vaut grandement la peine. Prendre le temps de faire des choses qui nous détendent et nous rendent heureux peut améliorer l’estime de soi ainsi que la productivité au travail et à la maison. Trouvez un passe-temps qui contribue à votre bien-être physique et mental. Pour certains, c’est le yoga, le vélo ou la course qui les aide à avoir une attitude positive, calme et centrée.

 

  1. Entourez-vous de personnes positives. Si certaines personnes ont une influence négative sur vous et votre estime de vous, réduisez au maximum le temps passé en leur présence. Faites de la place aux personnes positives qui encouragent des pensées favorables pour vous-mêmes.

Vous devez avant tout croire en vous. Si vous vous croyez capable de faire quelque chose, vous y arriverez.

« Personne ne peut revenir en arrière et prendre un nouveau départ, mais tout le monde peut commencer aujourd’hui et écrire une nouvelle fin. »

-Maria Robinson

Veuillez noter que le genre masculin est utilisé dans le seul but de ne pas alourdir le texte et qu’il désigne aussi bien les femmes que les hommes

Par: Mary Ann Bechthold, Montreal Therapy Centre