33 façons d’utiliser votre journal intime pour vous découvrir et vous exprimer

Tenir un journal intime est une excellente façon de lever le voile sur une compréhension véritable et profonde. Vous trouverez ci-dessous des idées, des thèmes inspirants et des pistes d’écriture.

Tenir un journal intime peut être un bon moyen d’explorer vos sentiments et vos pensées, qu’il s’agisse de découverte de soi ou d’un « devoir » de thérapie. Certains clients demandent d’être orientés dans cette pratique fascinante qui consiste à mettre ses pensées intimes et ses questionnements en mots.

Voici quelques idées et sources d’inspiration pour votre journal :

33 Ways to Use Your Journal

33 façons d’utiliser votre journal intime pour vous découvrir et vous exprimer

  1. Écrivez le déroulement de votre journée et ce que vous ressentiez.
  2. Écrivez une lettre à une personne qui vous met en colère. Dîtes tout ce que vous ressentez et n’avez jamais eu le courage de lui exprimer.
  3. Dessiner la personne concernée au n° 2.
  4. Dressez la liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez tout ce qui vous vient en tête, même ce qui vous semble être un détail.
  5. Encerclez les trois éléments les plus importants sur la liste du n° 4. Pensez à la personne à qui vous devez principalement chacun de ces éléments et, en un paragraphe, exprimez-lui votre reconnaissance. Si possible, rédigez ce remerciement sous forme de lettre et envoyez-la à la personne concernée.
  6. Faîtes une liste des choses qui vous contrarient présentement dans votre vie. Écrivez-en autant que possible, jusqu’à ce que toutes vos pensées soient épuisées. Ensuite, sélectionnez les cinq plus dérangeantes.
  7. À chacun des cinq éléments du n° 6, écrivez dix moyens que vous pouvez mettre en place pour prendre le contrôle de la situation. Encerclez les trois meilleurs moyens à chacun des éléments.
  8. Faîtes la ligne du temps de votre vie. Placez-y les évènements signifiants de votre enfance, de votre adolescence et de chaque décennie suivante qui ont fait de vous la personne que vous êtes. Apposez un dessin ou un symbole à côté des évènements les plus marquants. Mettez-y de la couleur si vous le désirez.
  9. En quelques pages, décrivez vos sentiments face à cette ligne du temps.
  10. Par écrit, imaginez en quoi votre vie serait différente si telle ou telle chose s’était ou ne s’était pas produite. Voici quelques exemples :
    1.  Si vos parents s’étaient séparés.
    2.  Si vos parents étaient restés ensemble.
    3.  Si vos parents s’étaient mariés.
    4.  Si votre mère était toujours en vie.
    5.  Si vous n’aviez pas déménagé à (tel endroit).
    6.  Si vous étiez allé au cégep ou à l’université.
    7.  Si vous n’étiez pas allé au cégep ou à l’université.
    8.  Si vous étiez allé à (tel cégep ou telle l’université).
    9.  Si vous n’aviez jamais rencontré (telle personne).
    10.  Si vous étiez encore avec (telle personne).
  11. Dressez la liste de tout ce que vous souhaitez faire avant la fin de votre vie.
  12. Faîtes une liste des choses que personne ne sait de vous.
  13. Décrivez votre première année à l’école secondaire.
  14. Décrivez votre vie avant de devenir parent.
  15. Écrivez ce que vous auriez aimé savoir avant de devenir parent.
  16. Dressez une liste de ce que vous aimeriez encore apprendre sur la parentalité.
  17. Décrivez la première rencontre avec votre conjoint.
  18. Écrivez ce que vous auriez aimé savoir de votre conjoint avant de vous engagez envers lui.
  19. Écrivez ce que vous auriez aimé que votre conjoint sache de vous avant qu’il ne s’engage envers vous.
  20. Écrivez une lettre à vous-même lorsque vous étiez un enfant de 10 ans. Racontez-lui :
    1. Votre vie actuelle.
    2.  Ce que vous avez appris depuis vos 10 ans.
    3.  Ce que vous voudriez qu’il sache.
    4.  Les choses auxquelles vous voudriez qu’il fasse attention.
    5. Les moments que vous voudriez qu’il savoure pleinement.
  21. Écrivez une lettre à vos parents. Racontez-leur votre vie actuelle.
  22. Rédigez une lettre s’adressant à une personne de votre enfance ou de votre adolescence qui ne vous appréciait ou ne vous comprenait pas. Exprimez-lui ce que vous voudriez qu’elle sache et ce que vous ressentez face à l’absence de lien entre vous.
  23. Pensez à une personne dont vous n’avez pas reconnu l’importance. Écrivez une lettre pour la remercier.
  24. Pensez à une personne qui a manqué de gratitude à votre égard. Écrivez-lui ce que vous voudriez qu’elle sache.
  25. Écrivez cinq miracles que vous voudriez voir se produire au cours de la prochaine année. Rédigez un paragraphe ou deux décrivant chacun des miracles et expliquant comment ils amélioreraient votre vie.
  26. Pour chacun des cinq miracles, faîtes la liste de :
    1.  Cinq obstacles empêchant le miracle de se produire.
    2.  Cinq influences positives favorisant le miracle.
    3.  Cinq gestes que vous pourriez poser pour réduire les obstacles et renforcer les influences positives.
  27. Décrivez les cinq choses que vous aimez le plus faire.
  28. Décrivez les cinq choses que vous aimez le moins faire.
  29. Faîtes une liste de cinq endroits que vous aimeriez visiter. Décrivez-les tels que vous les imaginez.
  30. Écrivez trois choses que vous regrettez le plus d’avoir ou de ne pas avoir fait. Décrivez la situation et vos émotions.
  31. Adressez une lettre à vos enfants, même si vous n’en avez pas encore. Dîtes-leur ce que vous voudriez qu’ils sachent de vous.
  32. Rédigez une lettre s’adressant à vos petits-enfants, même si vous n’en avez pas encore. Dîtes-leur ce que vous voudriez qu’ils sachent de vous.
  33. Écrivez une lettre à vos descendants qui vivront dans 100 ans. Décrivez votre vie d’aujourd’hui.
  34. Ajoutez vos propres idées pour la tenue de votre journal:

                                                                                                           

                                                                                                           

                                                                                                           

                                                                                                           

                                                                                                           

Si la tenue d’un journal intime vous est bénéfique et que l’exploration créative de votre vérité intérieure vous attire, l’écriture est un bon exutoire pour vous.  L’art-thérapie ou la dramathérapie . pourraient aussi vous intéresser. Si vous souhaitez parler de méthodes psychothérapeutiques ou consulter un expert en psychologie individuelle, communiquez avec le Centre de thérapie de Montréal..

Veuillez noter que le genre masculin est utilisé dans le seul but de ne pas alourdir le texte et qu’il désigne aussi bien les femmes que les hommes.